In der Vorbereitungswoche erfolgt die Erstmessung. Dabei wir die Körperzusammensetzung vor dem Programm gemessen.  Zusätzlich bekommt ihr euren Fitnesstracker von Garmin, den wir gemeinsam einrichten werden.

Außerdem wird der erste Rezeptplan ausgeschickt damit ihr schon die ersten Einkäufe erledigen könnt.

Die Trainings werden abwechslungsreich sein und jeder Trainer hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es werden immer Modifikationen gezeigt, damit Anfänger gut mitmachen können.

Das Training findet live online statt, d.h. der Trainer ist live dabei, zeigt die Übungen vor und schaut sich dann eure Ausführung im Video an, damit Trainingsfehler vermieden werden. Für das Training wird Zoom verwendet.

Es gibt jede Woche 3 Rezeptpläne - einen Standardplan mit Fleisch, einen vegetarischen und einen veganen.

Die Rezepte werden euren Daten der Erstmessung und euren Zielen angepasst. Aber keine Angst vor Hunger: unsere Diätologin achtet besonders auf die Kalorien- und Nährstoffverteilung.

Die Rezepte sind alltagstauglich und in 20-25 Minuten gekocht. Beispielrezepte sind zB Flammenkuchen, Gnocchi und Pancakes.

Ihr bekommt jede Woche neue Wochenziele, die sich immer steigern. Ob Schritte sammeln, Fahrrad fahren oder eine neue Sportart - ihr werdet euch im Alltag mehr bewegen und dadurch euren Energieverbrauch ankurbeln.

Es gibt jeden Monat eine Messung. Das Gewicht auf der Waage ist dabei nebensächlich, da Schwankungen durch Hormone, Wassereinlagerungen und Muskelaufbau begünstigt werden - entscheidend ist die Körperzusammensetzung. Fettabbau ist auch ohne Gewichtsverlust möglich!

Das Renew Programm geht über 13 Wochen hingweg und verfolgt einen langfristigen und nachhaltigen Gewichtsverlust. Durch die Dauer von 13 Wochen könnt ihr eure alten Verhaltensmuster ablegen und werdet von selbst in Bewegung bleiben.

Wir machen keine Blitzdiätversprechen - unser Ziel ist eine gesunde Gewichtsabnahme von 0,5 - 1 kg pro Woche.

Das Programm wird außerdem von Fachleuten wie einer Diätologin und einem Sportwissenschaftler begleitet!

Unser Programm ist darauf ausgelegt deinen Mindset zum Thema Sport und Ernährung langfristig zu ändern, so dass du nachher aus eigener Kraft weiter machen kannst.

Wenn du dich in der Gruppe wohler fühlst und weitermachen willst kannst du die Challenge zu einem vergünstigten Preis (-50%)  verlängern.